46-55岁,这十年间,将进入“生命高危期”。

此时,许多身体小毛病,开始爆发,为人生旅途中的“沼泽地”。

很多人没有顺利度过,大多是被下面3大“危机”绊住了,希望你能一一迈过。

人的生命周期,

1~35岁,称为“健康期”;

36~45岁,称为“疾病形成期”;

46~55岁,称为“生命高危期”;

56~65岁,称为“安全过渡期”。

46-55岁,十年间,会遭遇3大“危机”,7个习惯再难也要改

第一个:骨质疏松

骨质疏松,是45岁后首先面临的危机。

预防骨质疏松,越早越好,最好在30岁以后,就开始采取预防措施。

20岁前,为骨的生长阶段,其后10年骨质继续增加,约在35-40岁左右,单位体积内的骨质达到顶峰,此后,骨质逐年开始丢失。

健康成人骨的吸收和形成是维持平衡,每年转变5%。

40岁后骨的形成明显减弱,转换速率为每年0.7%,绝经后的妇女骨质流失速度更快。

45岁后,一定要格外注意预防骨质酥松,除了补充钙质,还要多晒太阳。

第二个:血管硬化

人与动脉同寿,血管的健康,对生命来说,尤为重要。

一项调查显示,45岁后,发生心血管疾病的风险率极高。

这与多年的不良习惯堆积,再加上血管老化,脱不了干系。

一旦血管硬化,心梗、脑梗、肺栓塞等各类心脑血管疾病会爆发,危害生命。

所以,生活中,要注意养护血管健康,合理饮食,少吃“三高”食物。

第三个:出现“五高”

近年来,“五高”严重危害人们身体健康,伤身损命。

“五高”,即:高血压、高血脂、高血糖、高尿酸、高体重。

“三高”是人们所熟知的,对心血管系统危害大,易增加心梗、脑梗的风险。

而高尿酸,被称为“第四高”,对人体的损害也很大,不但会诱发痛风,还会严重损害肾脏健康,甚至导致肾衰竭、尿毒症等,对生命健康,有很大的威胁。

而高体重,也就是肥胖,可以说是“百病之源”,而且,肥胖与多种疾病有着密切的关系,对于身体健康的影响一点也不亚于高血压、高血糖、高血脂。

所以,46-55这十年间,一定要注意控制好身体,避免“五高”的出现。

46-55岁,为了健康,下面7个习惯,再难也要改

一:不吃早餐

民以食为天。

早晨吃好,中午吃饱,晚上吃少。

然而,很多人,早上几乎从来不吃早餐。

长期不吃早餐,容易导致节食,还会加速衰老,甚至导致短命。

国外一项研究数据表明,习惯不吃早餐的人死亡率高达40%。

一定要坚持吃早餐,可促进新陈代谢,保持血管和免疫系统年轻。

早餐最好吃温热的食物,并且营养搭配,对一天的身体健康,都十分重要。

一份营养早餐,最好包括谷类食物、水果、奶制品。

二:嗜好烟酒

烟酒对于身体健康的危害,毋庸置疑。

吸烟者的肺癌患病率,是不吸烟的人的3-15倍,最高可达30倍。

在因肺癌而死的患者中,87%是由吸烟引起的。

喝酒不仅会导致酒精肝、肝硬化、肝癌等疾病,严重者可以直接导致猝死。

吸烟时间越长,吸烟量越大,其危害也就越严重。

酒精,也是世界公认的一类致癌物,对于人体的危害巨大。

所以,45岁后,一定要坚持戒烟酒,越早戒掉越好,任何时候都不晚。

三:长期久坐

现代人,一坐一天的越来越多。

然而,久坐1小时≈抽两根烟≈减寿22分钟。

研究发现,久坐不动会增加人患心脏病、糖尿病,甚至过早死亡的风险,其危害堪比吸烟。

《美国医学协会杂志——内科医学》上的一项研究成果显示:

与每天静坐时间,不超过4个小时的人相比,每天静坐时间,超过11个小时的人,在未来三年内死亡的风险增加了40%。

所以,45岁后,一定不要久坐,每坐下45分钟,起来活动一下。

四:经常熬夜

睡眠,对于人类来说,尤为重要。

因为,人类约1/3的时间,都是在睡眠中度过。

人体的五脏六腑,都要通过睡眠休息来自我修整。

然而,现代人,熬夜、睡眠不足,已经成为了一种常态。

熬夜会影响心血管健康,增加普通人群心源性猝死的风险。

此外,熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡,严重损害胃部健康。

医学研究已表明,中青年人每天睡觉骤减2小时,死亡风险增加20%。

美国睡眠协会,推荐成年人每天至少睡7个小时,8小时为标准睡眠时长。

五:大量吃肉

随着生活水平的提高,现代人,吃肉越来越多。

然而,吃肉太多,对于身体健康,也十分不利,尤其是肠道。

长期吃肉,会增加肠道癌变的风险。

有研究表明,每日食用100克红肉,可增加17%的结直肠癌风险。

而每日食用50克加工肉制品,就可增加18%的结直肠癌风险。

所以,饮食上要注意荤素搭配,多吃点新鲜的蔬果,每周尽量吃够25种蔬菜。

六:不爱喝水

现在生活节奏比较快,很多人养生了不爱喝水的习惯。

然而,补充充足的水分,对于人体健康来说,尤为重要。

一旦身体长期缺水,可能引起尿液浓缩,产生沉积物,引发肾结石。

此外,喝水少,还容易导致血液粘稠度升高,危害心脑血管健康。

所以,不论多忙,都要养成主动喝水的习惯,不要等到口渴在喝水。

除了白开水,还可以喝点植物茶水,味道更好,对身体健康,也更有益。

研究表明,与不喝茶的人群相比,爱喝茶的人,死亡风险降低24%。

因此,养成喝茶习惯,每天泡上一杯,不同的茶水,有不同的养生之效。

刺玫菊茶,泡水喝,可疏肝理气,解郁,改善心情,滋养心肝血脉。

刺玫菊,是一种野生的小玫瑰花,其药性温和,可舒肝胆之郁气。

刺玫菊,香气浓郁,作为花茶,可疏解改善不良情绪,使心情变好,有助于肝气抒发,减少生气、郁闷等不良情绪。

此外,刺玫菊,还可以活血化瘀,调节内分泌,并且,有一定的淡斑之效,用其泡水,排肝毒,改善面部肌肤健康,也是不错的选择。

金麦须茶,泡水喝,可促肾排毒,有益肝肾健康。

金麦须,俗称玉米须,十分常见,大多数情况,都被扔掉了。

事实上,金麦须,也是一种中药材,入肾、膀胱经,具有利尿、利胆等作用。用其泡水喝,可改善肾炎水肿,促进肾脏排毒,保护肾脏健康。

七:缺乏运动锻炼

《“健康中国2020”战略研究报告》显示,我国18岁以上居民中有83.8%的人从不参加锻炼,经常锻炼(每周锻炼3次以上,每次至少10分钟)的人仅占11.9%。

然而,长期缺乏运动,不锻炼,会导致人体免疫力下降,诱发各类疾病的发生。

英国《柳叶刀》杂志发表的一系列研究表明,缺乏运动,导致死亡的人数,占全球死亡人数的十分之一,并把它与吸烟、肥胖引起的危害并列。

所以,想要健康,一定要不能懒惰,要坚持适当的运动。

运动,可促进血液循环,有助于排毒,减轻血管压力,有益血管健康。

走路,简单易行,随时随地都可以做,坚持走路,可以增强体质,改善新陈代谢和心肺功能,以减少心血管的并发症。

走路,谨记3+7更有效,即:每天连续行走3千步,大约耗时30分钟,然后在一天内,零星累积剩余的7千步。

人到中年,会面临三大危机。

1、 健康危机。

人到中年,基础代谢功能下降,身体就走下坡路了,这是客观规律。很多中年男人,为了生活到处奔波,饮食不规律,经常暴饮暴食,烟不离口酒不离嘴,疲于应酬,夜生活丰富,不愿意运动,那么啤酒肚凸起,三高上门,活脱脱成了油腻大叔,各种毛病都纷至沓来。

中年人要更加重视养生,健康饮食,强身健体,保持怡悦,充足睡眠,度过健康危机。

2、 职场危机。

现在科技日新月异,行业更迭加剧,企业内忧外患,优胜劣汰。职场的中年人,可悲的是命运还不掌握在自己手中。老板的一个决策失误可能就葬送企业的生存,自己就不明不白的加入了失业大军。

职场上的中年人,面临新生代年轻人,优势逐步丧失。老板更倾向用年轻人,无论从企业发展还是人力成本,年轻人都优于中年人。退休还早,职场已老,这就是中年人的职场危机。

中年人要好好工作,虚心学习新知识、新技术、新发明,延长自己的职场寿命,重新焕发职场的春天。

3、经济危机。

人到中年,上有老下有小,都需要高额花费。

年老的父母,辛辛苦苦一辈子,需要我们回报的时候了。父母能生活自理的,你要关心陪护,买点他们喜欢的保健食物,关心他们的冷暖;父母生活不能自理的,你又工作无法脱身的,要在养老院找人照顾;父母年老体弱多病,医院每年都要去的,多重疾病需要医生治疗调理;

孩子上完大学、恋爱结婚,房子车子孩子都需要票子。房价高企,只能为孩子付了首付,买辆代步的工具,让小二口组建个小家庭,安安心心过日子。

中年人是家中的天,再苦再累也要扛下去。

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